番茄鮰鱼炖豆腐(番茄豆腐鱼汤的功效)



番茄鮰鱼炖豆腐是一道美味健康的家常菜，其口感鲜美、营养丰富，深受广大食客的喜爱。下面就为大家详细介绍一下番茄鮰鱼炖豆腐的做法。

材料：

- 鮰鱼1条(约500克)

- 豆腐1块

- 番茄2个

- 洋葱半个

- 大蒜3瓣

- 青椒1个

- 盐、黑胡椒、橄榄油适量

- 水适量

步骤：

1. 将鮰鱼去头去尾、去鳞片、去内脏，切成块状备用。

2. 在碗中加入适量的盐和黑胡椒，搅拌均匀后将鱼块放入腌制10分钟左右。

3. 将豆腐切成小块，洋葱、大蒜、青椒也切成小块备用。

4. 在锅中加入适量的橄榄油，烧热后放入洋葱、大蒜煸炒出香味后加入番茄块继续翻炒。

5. 加入适量的水，煮沸后加入豆腐块、青椒块继续煮5分钟。

6. 最后加入煎好的鮰鱼块，撒上少量盐和黑胡椒调味，再用清水盖过食材，大火烧开后转小火炖煮30分钟即可。

小贴士：

1. 在烹调过程中要注意掌握火候的大小和时间的控制，以免影响口感和营养价值。

2. 如果没有烤盘可以使用平底锅代替，但是需要注意火候的大小和时间的控制。

3. 在食用前可以根据个人口味加入一些调料，例如酱油、醋等。

4. 为了增加风味，可以在最后撒上一些芝士粉或者淋上一些柠檬汁。

5. 在烹调过程中还可以根据自己的口味进行调整和创新，例如可以加入一些豆腐、木耳等配菜来增加口感和营养价值。

番茄鮰鱼炖豆腐是一道非常适合家庭制作的美食，不仅简单易学而且味道鲜美，同时也不会给身体带来过多的能量负担。大家可以尝试一下哦！